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건강상식&재테크

40~50대 중년을 위한 필수영양소

by 강투모[강원도 부동산 투자정보 모음] 2023. 4. 19.
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40~50대면 이제 슬슬 건강관리를 해야되는 시기죠.

특히나 코로나19 바이러스 사태 이후로는 면역력과 건강에 대한 관심이 더욱 높아졌는데요.

 

저도 최근에 몸이 안좋아져서 병원신세를 졌는데,

의사선생님께서 하시는 말씀이 나이가 들수록 젊었을 때 보다 약해지는건 당연하니

꾸준한 운동과 식습관 개선 그리고 영양제 섭취

등 다양한 방법으로 건강관리를 해줘야한다고 하시더라구요.

 

 

그래서 이번 기회에 제가 직접 먹고있는 영양제들을 소개하면서

여러분들께도 추천드리려고 합니다.

 

영양제 종류가 너무 많은데 어떤걸 먹어야하나요?

저같은 경우엔

 

1.비타민C,

2.오메가3,

 

3.유산균,

 

4.밀크씨슬

이렇게 4가지를 꾸준히 복용중입니다.

 

이 중에서도 필수라고 생각하는 건 단연코

 

종합비타민인 비타민C 입니다.

 

대부분의 사람들이 음식물로도 충분히 영양소를 섭취할 수 있다고 생각하지만,

실제로는 그렇지 않습니다.

 

우리가 먹는 채소류 과일류 같은 식물성 식품으로는 충분한 양의 비타민 C를 얻기 어려워요.

게다가 조리과정에서 많은 영양분이 파괴되기 때문에 더더욱 부족해지기 쉽죠.

그렇기 때문에 따로 보충제로 먹어주는 게 좋습니다.

 

다만 주의해야할 점은 합성비타민인지 천연비타민인지 구분해서 드셔야한다는 거예요.

시중에 판매되고 있는 대부분의 비타민C는 석유찌꺼기 혹은 GMO 옥수수등을 원료로 해서

만들어지는데 이게 인체에 유해하다는 연구결과가 많이 나와있어요.

 

대표적으로 미국 국립암연구소에서는 합성비타민C를 다량섭취하면 암 발병률이

증가한다라는 발표를 한 적이 있죠.

또한 국내 식약처에서도 합성비타민C 과다복용시 신장결석 및 요로결석 위험성이

높아질 수 있다는 경고를 했습니다.

 

그러니 되도록이면 자연유래성분으로 만들어진 천연비타민C를 드시는 걸 추천드려요.

 

오메가3는 왜 먹어야하나요?

 

오메가3는 불포화지방산의 일종으로 체내에서 합성되지 않아 반드시

외부로부터 섭취해야하는 성분이에요.

주로 고등어, 연어, 참치 등 생선기름에 많이 들어있는데 문제는 이러한 생선유지는

산패위험이 크다는거죠.

기름이다보니 유통기한 내라도 보관방법에 따라 쉽게 변질될 수 있고,

고온 다습한 환경에선 발암물질로 알려진 벤조피렌이라는 물질이 발생하기도 하거든요.

따라서 안전하게 먹으려면 캡슐형태로 된 걸로 선택하시는 게 좋아요.

만약 냄새에 민감하신 분이라면 레몬오일이 첨가된걸로 고르시면 비린내 없이 드실 수 있으니 참고하세요.

 

유산균은 언제먹는게 좋나요?

 

유산균은 공복에 먹으면 위산분비가 많아져서 장까지 도달하기전에

사멸할 확률이 높다고 알려져있습니다.

하지만 이건 잘못된 상식이구요. 오히려 식후에 먹게되면 소화액 분비가 활발해져서

균주들이 죽을수도 있거든요.

실제로 해외논문자료를 찾아보면 식전30분 또는 식후 2시간 이내에

먹었을때 생존율이 높다는 결과가 많습니다.

즉, 아침식사 후 1캡슐 저녁식사 후 1캡슐 이렇게 하루 총 2캡슐씩 드시면 됩니다.

 

밀크씨슬은 간건강에 도움이 되나요?

 

네 그렇습니다. 밀크씨슬 속 실리마린이라는 성분이 간세포 재생을 촉진시키고

항산화작용을 일으켜 간기능개선에 도움을 줍니다.

물론 모든사람에게 효과가 나타나는것은 아니지만 간이 좋지 않은 사람에게는

분명 좋은 영향을 끼칠겁니다.

단, 장기간동안 꾸준하게 먹을경우에만 해당되니 단기간내에 큰 효과를 기대하진 마세요.

 

종합비타민이랑 같이 먹어도 되나요?

같이 드셔도 상관없습니다.

대신 수용성 비타민B군(B1, B2, B6) 과 지용성 비타민A,D,E 는 시간차를 두고 드세요.

서로 흡수를 방해하거든요.

예를들어 오전에 종합비타민 오후에 칼슘마그네슘+비타민D 처럼 나눠서 드시길 바랍니다.

이렇게 5가지 영양제를 알아봤는데요.

이외에도 루테인, 코엔자임Q10, 아르기닌 등등 여러가지 영양제가 있지만 개인적으론

위 다섯개면 충분하다고 생각합니다.

뭐든 과한건 좋지 않으니깐요. 지금부터라도 늦지 않았으니 열심히 드시고 건강해지세요!

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